আপনি আসলে যে ওয়ার্কআউট সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করবেন তা কীভাবে চয়ন করবেন

আপনার বাড়িতে কিছু ফিটনেস সরঞ্জাম থাকা সুবিধার জন্য দুর্দান্ত। হাতে ওয়ার্কআউট সরঞ্জামের সাথে, আপনাকে জিমে ভ্রমণ করতে হবে না (অথবা ওয়ার্কআউট করার সময় মুখোশ বা সামাজিক দূরত্ব পরতে হবে), এবং আপনার ব্যায়ামের খেলনাগুলিতে অবিলম্বে অ্যাক্সেস রয়েছে, তাই আপনার কাছে যাওয়ার এবং লেগে থাকার সম্ভাবনা অনেক বেশি। সময়সূচী এবং এটি যতটা অনুপ্রেরণাদায়ক হতে পারে, প্রতিশ্রুতি দেওয়া জিনিসগুলির পরিমাণে এটি ভীতিকরও হতে পারে। আপনি যদি এখনই পদক্ষেপ নেন তবে দ্রুত ফলাফল .

অবশ্যই, কোন পণ্যগুলি আপনাকে সর্বোত্তম ফিটনেস ফলাফল অর্জনে সহায়তা করতে পারে বা আপনি ব্যক্তিগতভাবে কোন সরঞ্জামগুলি সবচেয়ে বেশি ব্যবহার করবেন তা নির্ধারণ করা কঠিন। সর্বোপরি, অনেক উত্সাহী ক্রীড়াবিদ অনিবার্যভাবে কার্ডিও সরঞ্জামগুলিকে অদ্ভুত আকৃতির জামাকাপড়ের হ্যাঙ্গার বা বিছানার নীচে লুকিয়ে রাখা ডাম্বেল হিসাবে ব্যবহার করেছিলেন শুধুমাত্র তাদের বছর পরে ধুলো খরগোশে মমি করা খুঁজে পেতে।

এই কারণেই যখন আমার ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণের ক্লায়েন্টরা আমাকে জিজ্ঞাসা করে কী কিনব এবং কী এড়িয়ে যেতে হবে, আমি সর্বদা উত্তর দিই, "এটা নির্ভর করে।" এটি কিসের উপর নির্ভর করে এবং কীভাবে আপনার ব্যক্তিগত জিম এবং ফিটনেস যাত্রার জন্য সর্বোত্তম সিদ্ধান্ত নিতে হয় তা এখানে।

আপনার বর্তমান ফিটনেস অভ্যাস, পছন্দ এবং অপছন্দ মূল্যায়ন

আপনি যখন আপনার জিম তৈরি করতে খুব উত্তেজিত বোধ করেন, তখন কার্ডিও সরঞ্জাম, ওজন, ম্যাট, রোলার, ব্যান্ড এবং অন্য যা কিছু আপনি মনে করেন একটি ভাল জিমের প্রয়োজন সব কিছুতে যেতে প্রলুব্ধ হতে পারে।

আপনার নিক্ষেপ ধীর. "এক টুকরো সরঞ্জাম দিয়ে শুরু করুন যা আপনি ইতিমধ্যেই জানেন এবং ভালবাসেন," বলেছেন মনোবিজ্ঞানী লিসা লুইস, পিএইচডি, যিনি ক্রীড়াবিদদের সাথে কাজ করার ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞ৷ জিমে, আপনার প্রধান জ্যাম কি সরঞ্জাম? আপনি যদি গ্রুপ ফিটনেস ক্লাস পছন্দ করেন, আপনি সাধারণত কোন ধরনের দিকে অভিকর্ষন করেন? সংক্ষেপে, আপনি ইতিমধ্যে কি দক্ষ মনে করেন? যেকোন ক্রিয়াকলাপ আপনার উপভোগের জন্য এবং এটি চালিয়ে যাওয়ার জন্য আপনার অনুপ্রেরণার জন্য উপযুক্ত বোধ করা গুরুত্বপূর্ণ। আমরা যা ভালো মনে করি তা করতে চাই, তাই আপনার প্রথম কেনাকাটা করুন যা আপনি জানেন যে আপনি পছন্দ করবেন। আপনি যদি দৌড়াতে উপভোগ করেন তবে একটি ট্রেডমিল বিবেচনা করুন। আপনি যদি ইনডোর সাইক্লিং ক্লাস এড়িয়ে যান, তাহলে আপনার জন্য একটি স্থির বাইক হতে পারে। যদি শক্তি প্রশিক্ষণ আপনার প্রধান কার্যকলাপ হয়, কিছু সামঞ্জস্যযোগ্য ডাম্বেল একটি বড় পার্থক্য করতে পারে।

অন্যদিকে, আপনি যদি আগে কখনোই কোনো নির্দিষ্ট ধরনের সরঞ্জাম ব্যবহার না করে থাকেন বা শুধু এর প্রযুক্তি-ভারী ড্যাশবোর্ডের দিকে নজর না দিয়ে থাকেন এবং আপনি অভিভূত হয়ে পড়েন, তাহলে সম্ভবত এটি শুরু করার জায়গা নয়। "যখন আমরা স্ক্র্যাচ থেকে শুরু করি, তখন আমাদের নিষ্পত্তিতে কম অনুপ্রেরণা থাকে," লুইস বলেছেন। একটি অভ্যাস গড়ে তুলতে, আপনার আত্মবিশ্বাস এবং দক্ষতা তৈরি করুন, তারপর আপনি গিয়ার ক্রয়ের সংখ্যা বাড়াতে পারেন।

পরিশেষে: আপনি যে সরঞ্জামগুলি পছন্দ করেন না তা কিনবেন না! এমনকি যদি আপনি মনে করেন যে আপনার চালানোর, বাইক চালানো বা ওজন তোলার জন্য "প্রয়োজন" তবে শুধুমাত্র আপনাকে যা করতে হবে তা হল সরানো৷ আমি যেমন আমার ট্রেনিং ক্লায়েন্টদের বলি, আন্দোলনের সর্বোত্তম ফর্ম আপনি উপভোগ করেন। এটি 100 শতাংশ সত্য যে এটি এমন একটি আন্দোলন যা আপনি আসলে করবেন এবং এটি আপনাকে ব্যায়াম এবং আপনার শরীর উভয়ের সাথে একটি সুস্থ সম্পর্ক গড়ে তুলতে সহায়তা করবে। এবং আপনি ঘৃণা করেন এমন ওয়ার্কআউট করার জন্য জীবন খুব ছোট।

আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে এমন একটি খুঁজে পেতে আপনার বিকল্পগুলি মূল্যায়ন করুন

আপনার বাড়ির জিমে আপনি যে সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করতে চান তা নির্বাচন করার সময়, আপনার সামগ্রিক বাজেট, স্থানের প্রয়োজনীয়তা এবং তারপর আন্তরিকভাবে অনুসন্ধান শুরু করুন। অন্যথায়, লোকেরা তাদের অনুসন্ধানে যাওয়ার প্রবণতা রাখে যা ইতিমধ্যেই একটি শীর্ষস্থানীয় বিকল্পের সাথে যুক্ত থাকে, এমনকি যদি এটি তাদের বাজেট বা থাকার জায়গার সাথে খাপ খায় না।

বেশিরভাগ হোম ফিটনেস সরঞ্জাম চারটি প্রধান বিভাগে বিভক্ত করা যেতে পারে। আমি কোন পদক্ষেপ করার আগে প্রতিটি সম্পর্কে চিন্তা করার সুপারিশ.

আপনার হার্ট পাম্প করার জন্য কার্ডিও সরঞ্জাম বিবেচনা করুন

কার্ডিও মেশিনগুলি বাড়ির জন্য সবচেয়ে ব্যয়বহুল সরঞ্জাম হতে থাকে, যেখানে ট্রেডমিলগুলি জনপ্রিয়তা এবং দামের পথে এগিয়ে থাকে। উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক, ব্যায়াম বাইক এবং রোয়িং মেশিনের দাম সাধারণত কিছুটা কম থাকে।

এখানে, খরচের প্রধান কারণগুলির মধ্যে একটি হল ইন্টারেক্টিভ প্রযুক্তি, অর্থাৎ অন্তর্নির্মিত বৈশিষ্ট্য যা আপনাকে লাইভ বা প্রাক-রেকর্ড করা প্রশিক্ষণ সেশনে যোগদান করতে দেয় যা পণ্যের অন্তর্ভুক্ত। ঘণ্টা এবং বাঁশি ব্যয়বহুল, এবং যারা সাধারণত জিমে সময় কাটাতে পছন্দ করেন এবং ক্লাসে যোগ দেন না, তাদের জন্য সত্যিই প্রয়োজনীয় নয়। যাইহোক, যারা বন্ধুদের সাথে ওয়ার্ক আউট এবং ব্যায়াম করার সময় সবচেয়ে ভালো করে তাদের জন্য, সংযুক্ত, ইন্টারেক্টিভ বৈশিষ্ট্যগুলি প্রেরণা, উপভোগ এবং প্রতিশ্রুতিকে ব্যাপকভাবে বাড়িয়ে তুলতে পারে। 

শক্তি প্রশিক্ষণ একটি অভ্যাস করতে বিনামূল্যে ওজন নিন

ডাম্বেল, কেটলবেল, বারবেল, এমনকি মেডিসিন বল এবং সাসপেনশন মেশিন সবই শক্তি বিকাশের জন্য কাজ করে। আমি সাধারণত সুপারিশ করি যে আমার ক্লায়েন্টরা হালকা (5 থেকে 10 পাউন্ড), মাঝারি (15 থেকে 25 পাউন্ড) এবং ভারী (30 থেকে 50 পাউন্ড) ওজন সমন্বিত একটি ডাম্বেল সেট দিয়ে শুরু করুন। একটি সামঞ্জস্যযোগ্য সেটও বোধগম্য হয় এবং এটি সবচেয়ে কমপ্যাক্ট এবং সাশ্রয়ী বিকল্প হতে পারে, বিশেষ করে এমন লোকেদের জন্য যাদের জায়গা কম বা যারা একটি পূর্ণ ডাম্বেল র্যাকের পরিমাণ জমা করার প্রত্যাশা করেন।