দৃষ্টিশক্তি হ্রাস রোধ করার টিপস

আপনার চোখ আপনার স্বাস্থ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ।সেগুলিকে সুস্থ রাখতে আপনি অনেক কিছু করতে পারেন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি যা পারেন তা দেখতে পারেন৷ আপনার সোনালী বছরগুলিতে চোখের স্বাস্থ্য ভাল রাখতে এই সাধারণ নির্দেশিকাগুলি অনুসরণ করুন।

প্রসারিত চোখের একটি ব্যাপক পরীক্ষা সঞ্চালন.আপনি ভাবতে পারেন যে আপনার দৃষ্টিশক্তিতে কোন ভুল নেই বা আপনার চোখ সুস্থ, কিন্তু একটি বিস্তৃত প্রসারিত চোখের পরীক্ষার জন্য একটি দৃষ্টি পুনর্বাসন কেন্দ্রে যাওয়াই সত্যিকারের নিশ্চিত হওয়ার একমাত্র উপায়। যখন সাধারণ দৃষ্টি সমস্যার কথা আসে, তখন কিছু লোক বুঝতে পারে না যে তারা চশমা বা কন্টাক্ট লেন্স দিয়ে ভাল দেখতে পারে। উপরন্তু, অনেক সাধারণ চোখের রোগ, যেমন গ্লুকোমা, ডায়াবেটিক চোখের রোগ, এবং বয়স-সম্পর্কিত ম্যাকুলার অবক্ষয়, প্রায়ই কোন সতর্কতা চিহ্ন থাকে না। প্রসারিত চোখ পরীক্ষা প্রাথমিক পর্যায়ে এই রোগ সনাক্ত করার একমাত্র উপায়।

একটি বিস্তৃত প্রসারিত চোখের পরীক্ষার সময়, আপনার চক্ষুরোগ বিশেষজ্ঞ আপনার পুতুলকে প্রসারিত বা প্রশস্ত করার জন্য আপনার চোখে ড্রপ রাখেন যাতে চোখে আরও আলো আসে - ঠিক যেমন একটি খোলা দরজা একটি অন্ধকার ঘরে আরও আলো দেয়। এই প্রক্রিয়াটি আপনার চক্ষুরোগ বিশেষজ্ঞকে আপনার চোখের পিছনের দিকে ভালো করে দেখার এবং ক্ষতি বা রোগের কোনো লক্ষণের জন্য তাদের পরীক্ষা করার অনুমতি দেয়। আপনার চোখ সুস্থ কিনা এবং আপনি ভাল দেখতে পাচ্ছেন কিনা তা শুধুমাত্র আপনার চক্ষু বিশেষজ্ঞ নির্ধারণ করতে পারেন।

আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখুন। ডায়াবেটিসের কারণে 90% অন্ধত্ব প্রতিরোধযোগ্য। আপনার স্বাস্থ্যসেবা দলকে আপনার রক্তে শর্করা, রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণের লক্ষ্য নির্ধারণ এবং অর্জনে সহায়তা করার জন্য বলুন, যা নামেও পরিচিত অ আ ক খ ডায়াবেটিস

• A1c: এই রক্ত ​​পরীক্ষার জন্য অনেক লোকের জন্য নির্ধারিত লক্ষ্য 7% এর কম, কিন্তু আপনার ডাক্তার আপনার জন্য বিভিন্ন লক্ষ্য নির্ধারণ করতে পারেন।
• রক্তচাপ: উচ্চ রক্তচাপ হৃদরোগের কারণ। বেশিরভাগ লোকের জন্য, লক্ষ্য 140/90 mmHg এর কম। আর্ট।, কিন্তু আপনার ডাক্তার আপনার জন্য অন্যান্য লক্ষ্য নির্ধারণ করতে পারে।
• কোলেস্টেরল: এলডিএল, বা "খারাপ" কোলেস্টেরল রক্তনালীগুলিকে জমা করে এবং আটকায়। এইচডিএল বা "ভাল" কোলেস্টেরল রক্তনালী থেকে "খারাপ" কোলেস্টেরল অপসারণ করতে সাহায্য করে। আপনার কোলেস্টেরলের সংখ্যা কী হওয়া উচিত তা জিজ্ঞাসা করুন।

আপনার পরিবারের চোখের স্বাস্থ্যের ইতিহাস খুঁজে বের করুন।আপনার পরিবারের সদস্যদের সাথে তাদের চোখের স্বাস্থ্যের ইতিহাস সম্পর্কে কথা বলুন। কারও চোখের রোগ বা অবস্থার নির্ণয় হয়েছে কিনা তা জানা গুরুত্বপূর্ণ কারণ অনেকেই বংশগত। এই তথ্যগুলি আপনার চোখের রোগ বা অবস্থার বিকাশের উচ্চ ঝুঁকিতে রয়েছে কিনা তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করবে।

আপনার দৃষ্টি রক্ষা করার জন্য সঠিক খান। আপনি শুনেছেন যে গাজর আপনার চোখের জন্য ভাল। কিন্তু ফল এবং শাকসবজি সমৃদ্ধ খাদ্য, বিশেষ করে পালং শাক, কালে বা কলার্ড সবুজ, আপনার চোখকে সুস্থ রাখার জন্যও গুরুত্বপূর্ণ ^যে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ মাছ যেমন স্যামন, টুনা এবং হালিবাট খাওয়া চোখের স্বাস্থ্যের জন্য ভালো।

একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা.অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতা আপনার ডায়াবেটিস এবং অন্যান্য পদ্ধতিগত রোগ হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায় যা দৃষ্টিশক্তি হ্রাস করতে পারে, যেমন ডায়াবেটিক চোখের রোগ বা গ্লুকোমা। আপনার যদি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সমস্যা হয় তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

নিরাপত্তা চশমা পরুন। খেলাধুলা বা ঘরের কাজ করার সময় নিরাপত্তা চশমা পরুন। নিরাপত্তা চশমার মধ্যে রয়েছে নিরাপত্তা চশমা, গগলস, ভিজার এবং গগলস যা বিশেষভাবে আপনি যে কার্যকলাপে নিযুক্ত হন তার জন্য পর্যাপ্ত সুরক্ষা প্রদানের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। বেশিরভাগ চোখের সুরক্ষা লেন্সগুলি পলিকার্বোনেট থেকে তৈরি, যা অন্যান্য প্লাস্টিকের তুলনায় 10 গুণ বেশি শক্তিশালী। অনেক চক্ষু চিকিৎসক নিরাপত্তা চশমা বিক্রি করেন, যেমন কিছু ক্রীড়া সামগ্রীর দোকানে।

ধূমপান ছেড়ে দিন বা কখনই শুরু করবেন না।ধূমপান আপনার চোখের জন্য যতটা ক্ষতিকর, ঠিক ততটাই আপনার পুরো শরীরের জন্য। গবেষণা ধূমপানকে বয়স-সম্পর্কিত ম্যাকুলার অবক্ষয়, ছানি এবং অপটিক স্নায়ুর ক্ষতির ঝুঁকির সাথে যুক্ত করেছে, যা অন্ধত্বের কারণ হতে পারে।^{ii, iii}

শান্ত থাকুন এবং গাঢ় চশমা পরুন।সানগ্লাস একটি দুর্দান্ত ফ্যাশন অনুষঙ্গ, তবে তাদের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজ হল সূর্যের UV রশ্মি থেকে আপনার চোখকে রক্ষা করা। সানগ্লাস কেনার সময়, UVA এবং UVB উভয় বিকিরণের 99 থেকে 100 শতাংশ ব্লক করে এমনগুলি সন্ধান করুন।

আপনার চোখ বিশ্রাম দিন.আপনি যদি কম্পিউটারে অনেক সময় ব্যয় করেন বা একবারে একটি বিষয়ে মনোযোগ দেন, তবে আপনি কখনও কখনও পলক ফেলতে ভুলে যান এবং আপনার চোখ ক্লান্ত হয়ে যেতে পারে। 20-20-20 নিয়মটি চেষ্টা করুন: প্রতি 20 মিনিটে, 20 সেকেন্ডের জন্য আপনার সামনে প্রায় 20 ফুট তাকান। এই ছোট ব্যায়াম চোখের চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।

আপনার হাত এবং কন্টাক্ট লেন্স ভালোভাবে ধুয়ে নিন। সংক্রমণের ঝুঁকি এড়াতে, সর্বদা আপনার কন্টাক্ট লেন্স লাগানোর বা বের করার আগে আপনার হাত ভাল করে ধুয়ে নিন। নির্দেশাবলী অনুসারে আপনার কন্টাক্ট লেন্সগুলিকে জীবাণুমুক্ত করতে ভুলবেন না এবং প্রয়োজনে সেগুলি প্রতিস্থাপন করুন। 

কর্মক্ষেত্রে চোখের নিরাপত্তা নির্দেশিকা অনুসরণ করুন।একটি নিরাপদ কাজের পরিবেশ প্রদান করা নিয়োগকর্তাদের কর্তব্য। যখন আপনার কাজের অংশ হিসাবে নিরাপত্তা চশমা প্রয়োজন হয়, তখন সর্বদা উপযুক্ত চশমা পরার অভ্যাস করুন এবং আপনার সহকর্মীদেরও একই কাজ করতে উৎসাহিত করুন।